“春燥”睡不好？春分时节如何养肠胃？医学专家为市民支招

长沙晚报掌上长沙3月20日讯（全媒体记者 傅容容 通讯员 吴昊 龙利君 邓攀）今天是3月20日，春分。春分平分了昼夜、寒暑，这个时节万物生长渐趋茂盛，人体的功能活动也转而加强，人们在此节气养生保健应当顺应节气，做到情志宣泄有度、起居有常，调饮食、适运动、防疾病，以保持人体的阴阳平衡状态。今日，湖南省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南·春分篇”新闻发布会，围绕春分时节的健康养生、合理膳食、体重管理、睡眠健康、儿童疾病防治等，由专家共同回答大家关心的问题。

春季儿童易高发4类疾病

春分至，万物生，但对孩子们来说，这个时节也是健康挑战重重！全国人大代表、湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任张涤主任医师针对儿童春季高发的4类疾病，分享了4条具体的防护方法。

张涤指出，春分是阴阳交替之时，气温起伏大，昼夜温差明显。儿童脏腑较为娇嫩，此时极易受到风邪、寒邪、湿邪等外邪的侵袭。加之春季肝气旺盛，容易克制脾土，致使脾胃功能失调，抵抗力随之下降，一系列健康问题便接踵而至。

呼吸系统首当其冲。春分风邪盛行，肺又较为娇弱，极易遭受风寒之邪侵犯，进而损伤肺卫功能。而且春季本就是呼吸道疾病的高发期，儿童稍不留意就会着凉，被病毒、细菌感染的概率大增，呼吸道黏膜抵抗力降低，感冒、咳嗽、哮喘等疾病便容易找上门，原本有呼吸系统疾病的孩子病情还会加重。

消化系统问题也较为常见。近期雨水增多，湿气较重，儿童脾胃功能尚未发育成熟，一旦被湿邪侵犯，脾胃功能就会受损，出现消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、面色萎黄、身高体重增长缓慢等脾胃虚弱的症状。

过敏性疾病同样高发。此时春暖花开，花粉、柳絮、尘螨等过敏原大量增多，儿童免疫系统还不完善，很容易出现过敏反应，诱发过敏性鼻炎、皮炎、哮喘、结膜炎等疾病。

情绪问题也不容忽视。在中医理论里，春季属肝，肝主疏泄，与情绪调节息息相关。春分时节阳气生发，儿童情绪容易产生波动。加上天气变化频繁，作息易被打乱，进而出现烦躁不安、易怒、哭闹、注意力不集中、多动等异常情绪。

为了给孩子的健康“保驾护航”，张涤主任给出如下建议：起居上，早睡早起保证充足睡眠，适当“春捂”，根据天气及时给孩子增减衣物，出汗后及时更换；饮食营养方面，保证蛋白质充足，多给偏食、挑食的孩子吃蔬菜水果，如当季的莜麦菜、荠菜、香椿等；运动上，鼓励孩子适当运动，像球类运动、放风筝、踏青都很不错，不过有过敏性疾病的孩子要避开过敏原；心理上，家长要加强心理疏导，多陪伴孩子，依据孩子的爱好和性格引导其发展，让孩子学会自我排解不良情绪。

“春燥”睡不好？中医教您4招调理睡眠

春季以来，很多人吐槽出现入睡难、睡眠质量不好等问题。如何调理睡眠障碍？湖南中西医结合医院常务副院长伍大华主任医师表示，要顺应时节，把人体阴阳调和至平衡状态。

伍大华指出，春季影响睡眠的因素有很多。比如，气温逐渐升高，气候忽冷忽热，人体阳气开始升发，新陈代谢加快，这种气候特点可能导致人体阴阳失调，从而影响睡眠质量；肝气失调，肝火亢盛，情志不能疏泄，烦躁不安、易怒等异常情绪，即所谓的“春躁”，也容易导致睡眠障碍。加之生活规律改变、饮食不节、睡前使用手机等不良生活习惯，都会影响人体的阴阳气血调和，扰乱睡眠。

“虽然失眠一般情况下不会有生命危险，但经常失眠，会使人体产生诸多不适。长期慢性失眠会影响人体的生理功能，出现认知、学习、记忆等方面的障碍。”伍大华给出了4种调理睡眠的方式。

规律作息。每天尽量在同一时间入睡和起床，建立适合自己的睡眠生物钟。营造舒适的睡眠环境，如使用遮光窗帘、降低噪声、选择舒适的寝具，还可以通过听轻音乐或阅读纸质书籍来放松身心。白天尽量多接触自然光，减少室内昏暗环境对生物钟的影响。

合理饮食。按时进食，避免晚餐过晚或睡前过饥过饱。多吃清淡、易消化的食物，避免烟酒、咖啡、浓茶、药物等。可以多食用莴笋、荠菜等食物，有助于疏肝理气；食用莲子、百合、红枣等药食同源中药，有助于养心安神。

适度运动。进行中医养生操锻炼，如太极拳、八段锦等，通过柔和的动作调和阴阳，平衡气血，对改善失眠有积极作用。避免晚上剧烈运动，以免影响入睡。

调节情志。保持心情平和，避免情绪波动过大，学会释放压力，培养一些兴趣爱好，转移注意力，使身心得到舒适。若无法缓解负面情绪，导致生活工作受到影响，建议寻求专业的心理治疗师或精神科医生的帮助，及早解决心理问题。

春分时节如何养肠胃？试试多吃这些菜

“藠头炒肉可以醒脾开胃，香椿煎蛋能升发阳气，佐以春笋煨汤、紫苏煎茶，既承袭湘菜辛香特质，又暗合养生之道……”在今日的发布会上，湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科副主任医师徐寅给出了不少春分时节饮食调养之方。

徐寅表示，春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以易出现脾胃虚弱之症，故春分时节食物选择以清淡、易消化为主。当季可多用薏苡仁、芡实、茯苓等祛湿食材，辅以苏叶、薄荷等疏肝药材入膳。但需少吃油腻、高糖、重口味食物，否则会阻碍脾胃的消化功能，导致腹胀、疲倦等问题。也要避免食用腌制、难消化、生冷、辛辣的食物，以免加重脾胃负担。

每个节气都有相应的适合节气特点的药膳方。发布会上，徐寅推荐了一个春分时节药膳方——黄精山药平补汤。

配方：黄精15克，新鲜山药200克，湘莲20克，排骨300克。

做法：排骨焯水后与药材同炖1.5小时，加盐调味。

功效：平补阴阳，健脾和胃。

“这个方子中黄精甘平，归脾肺肾经，补气养阴；山药甘平，补脾益肺滋肾；湘莲甘涩平，健脾固肾安神；排骨甘咸平，滋阴润燥。此方以湖南道地药材‘湘九味’中的黄精、湘莲为核心，全方位构建‘水土同调’的平补体系，共奏健运脾胃之功。”徐寅说。