许多人会在健身房看到别人做拉伸的过程中动作非常的优美，于是就会加紧练习拉伸，但实际上这些动作都是别人日复一日坚持下来的结果，短短的时间内是不会有很大的成效的。

更有甚者一些人起急于求成，想着怎么才能更快的练好劈叉，于是更加的刻意让自己的身体去做高难度的动作，却不知这样不但学不好，只会事倍功半甚至受伤。

其实练习劈叉最重要的一点就是要循序渐进，要加紧练习的话也应该是在循序渐进的过程中提高难度，这样才可以更好的练习劈叉，急于求成反而学不好。

经过一个时间段的坚持之后，原本开始练习劈叉一定非常困难的动作，经过一段时间后就会变得十分简单，可以勉励自己更加用心坚持下去。

本文就来介绍下怎么循序渐进有效的练习劈叉，但是需要注意的是，在练习劈叉之前也一定要做热身运动，没有热身运动作为准备，后期的所有练习都没有意义。

热身运动主要是两大方面:先进行一段时间的慢跑，然后对身体各个部位进行拉伸热身。

不做热身运动，难以避免受伤，所以大家一定要重视起来。

基础柔韧性训练。

在热身运动之后，我们就可以进行下一步训练了，但是在训练之前我们需要先做一套热身拉伸训练图，那么这套图一共有多少个动作?

18个基础动作帮助你快速提高柔韧性，一共有18个基础动作。

这些动作是: a静态正压腿十秒:b静态左侧压腿十秒:c静态右侧压腿十秒:d动态压腿十次: e静态左坐前屈十秒:f静态右坐前屈十秒;g动态坐前屈十次:h静态团身前屈十秒:i动态团身前屈十次:j静态右转腰十秒:k静态左转腰十秒:l动态转腰十次:m静态右坐后屈十秒:n静态左坐后屈十秒:o动态坐后屈十次:p动态后屈十次。以下是对应图:

这套动作可以分为三组分别为A组: a;b;c;d。

B组:e;f;g;h。

C组:i;j;k;l;m;n;o;p。

每组进行完之后可以休息一段时间，休息时间告诉自己保持呼吸均匀，避免过度用力，僵硬会导致受伤。

在练习过程中也要观察自己正确的姿势，放松后进行观察，以防止产生错误的动作，不仅学不好还会更加容易受伤。

在完成正坐前屈后，还需要进行一组基础拉伸训练，在这组训练中，同样分为三组，共12个基础动作。

这三组动作分别为: A组:一静态左右腿外旋压地十秒;二左右分腿屈膝十秒;三左手脚尖站立平衡十秒;四右手脚尖站立平衡十秒。

B组:一静态左侧八字前屈十秒;二右侧八字前屈十秒;

C组:一静态坐八字前屈十秒;二动静坐八字前屈十次;三静态左坐后弓步压腿十秒。

C组同样有3组，第一组依旧是对各个部位进行拉伸，避免没有完成全部的动作，导致僵硬，从而受伤。

基础柔韧性训练的重要性非常的高，这些训练是奠定基础，相当于地基，基础打的不牢以后会导致房子倒塌，所以大家一定要重视起来!

这18个动作我们应该在每天早上和晚上去做，这样效果才会最明显。

劈叉练习步骤。

完成了第一步的训练之后就来到了第二步了，在这一步中应从基础上进行选择性练习，再加上第一步的基础作为支撑，这样可以使我们更快的完成劈叉，在练习中的难度会逐步升高，应循序渐进，不可贪快。

其次在本阶段需要注意的地方是，我们在身体感觉已经十分难受的时候，不要再继续尝试了，这样不仅结果不会好，还会使我们对练习产生负面的情绪，从而影响坚持下去。

正确的方法是在身体力量与柔韧性达到临界值后，再尝试更大的压力。

所以我们在练习的时候一定要用一种合适的方法去完成动作，不可过于激进，否则将难以完成，同时容易导致关节损伤，得到的结果也不如已往之好。

最后在本阶段中，每个姿势都要对自己的呼吸进行观察，在姿势不正确的时候，应该放松自己的身体后再继续练习。

在某些部位用力过度时，我们也会造成肌肉酸痛，这对于我们并不是一个好的现象，所以应该在一定程度内完成。